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大腿粗是许多美眉的懊恼(1)-百步天下
发表时间:2013-09-14 23:58  【字号:   】   推荐给好友

  •   导读:大腿粗是许多美眉的懊恼,如今不消发愁了。教你几个简朴行动,轻松瘦失大腿肉。因为做行动的时间膝盖是直的,这个行动会让你连到大腿内侧的全体肌群。这种活动看起来简朴,然则燃脂结果却很强。
大腿粗是许多美眉的懊恼(1)

  一、侧身提腿

  这种训练大概会让你想起90年月的活动视频。因为做行动的时间膝盖是直的,这个行动会让你连到大腿内侧的全体肌群。这种活动看起来简朴,然则燃脂结果却很强。

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大腿粗是许多美眉的懊恼(1)

  二、相扑蹲,侧举哑铃

  1、身材天然站立,脚尖轻微向外,双手各握一个哑铃,手臂伸直,手心朝下。

  2、膝盖曲折,直到膝盖位于踝枢纽关头至上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一向线。

  3、双腿伸直,同时放动手臂,反复行动15次为一组,反复三组。

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大腿粗是许多美眉的懊恼(1)

  三、弓步侧滑

  1、双脚离开,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项训练中,一手握拳,另一手笼罩在上面,置于胸前资助坚持均衡。

  2、重心放在左腿上,跟着左膝逐步曲折,下蹲,向外滑动右腿,然后跟着腿逐步伸直,再把右腿向内侧滑动。

  3、10次为一组,每条腿反复三组。

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大腿粗是许多美眉的懊恼(1)

  四、浅蹲推肩练习

  1、双腿归并站直,肘部曲折,手臂上举与肩同高,坚持哑铃位于耳朵旁边。

  2、膝盖曲折,下蹲,直到臀部地位朝向背面。坚持双腿紧贴在一路,把重心会合在脚跟。下蹲的时间,双臂举过火顶,呈平行姿态。

  3、规复初始姿态,脚后跟下蹬,手肘曲折,再次低落哑铃的地位到肩膀。

  4、15次为一组,反复三组。

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大腿(33)运动(162)简单(185)动作(83)膝盖(5) 动作,大腿,简单,膝盖,运动
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