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减肥五秘笈 让你瘦遍满身(1)-百步天下网娱乐新闻最新热点财经
发表时间:2013-09-14 23:49  【字号:   】   推荐给好友

  •   导读: 你是否想要减肥?信赖没有几个MM可以或许允许本身的身段被人称为“硕大”、“肥胖”吧,那么MM们就赶快去减肥吧。实在减肥很简朴的,只要依照下面先容的六大秘籍举行,信赖你的减肥梦绝对可以或许被实现。减肥五秘籍,让你的满身动起来:
减肥五秘笈 让你瘦遍满身(1)

  一、跨腿

  减肥结果:使大腿和臀部减肥

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支持大腿用力使身材分开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。反复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样行动10次。

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减肥五秘笈 让你瘦遍满身(1)

  二、挥腿

  减肥结果:能使臀部减肥

  左侧接近椅子背站立,左手捉住椅子背,如许可使练习便利,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的地位,并摆荡左腿。呼吸要匀称,运动量只管即便大,以便使臂部肌肉负担充足的负荷,挥腿范畴只管即便宽。

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减肥五秘笈 让你瘦遍满身(1)

  三、转腿

  减肥结果:使臀部减肥

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌只管即便接近大腿。手掌从背面撑地,在该姿态下迟钝将双膝向左转和向右转,只管即便触地。反复10-20次。

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减肥五秘笈 让你瘦遍满身(1)

  四、用臀部“行走”

  减肥结果:使臀部和腹部减肥

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前舒展,仰面,伸右手,并以臀部移动动员右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的行动,如许向前移动两三次渐渐加大间隔。

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减肥五秘笈 让你瘦遍满身(1)

  五、“半小桥”仰卧

  减肥结果:能瘦手臂、使臀部肌肉坚固

  手臂沿上体伸直,手掌用力切近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支持。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要匀称。反复10-15次。颠末一段时候的熬炼后,再做一些更庞大的熬炼。

  仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支持,手牢牢贴地,数2时仍坚持该姿态,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要匀称。做10-15次。

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